- Заняття на TRX-петлях
- Фітнес на батутах (Sky jumping)
- Тренування на тонусних столах
- Кангу-джамп (Kangoo Jumps)
- Bosu-фітнес
- Боді-балет
- Кардіо-теніс
Якщо думка про чергову порцію складних, монотонних вправ у фітнес-залі відбиває всяке бажання йти на тренування, то прийшла пора спробувати щось нове. команда TAM.BY зробила підбірку незвичайних спортивних занять, які підійдуть і тим, хто вирішив знайти альтернативу звичним тренувань і тим, хто взагалі ніколи спортом не займався.
Заняття на TRX-петлях
Де: фітнес-клуб « Аліса-стар »
Вартість 8 занять: від 54.5 руб (в залежності від типу абонемента)
Кому підходить: людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки
Протипоказання: серйозні захворювання опорно-рухового апарату, при яких протипоказаний будь-який вид фізичних навантажень
Одяг: зручний спортивний одяг та взуття
TRX-петлі - два каната з петлями на кінцях. Кріпляться вони до перекладині на стіні або стелі. Нескладний, на перший погляд, снаряд, завдяки гнучкій конструкції петель, перетворить найпростіші віджимання в складне комбіноване вправу, задіють відразу кілька м'язових груп.
Ремені снаряда регулюються. Який би не був рівень підготовки, можна налаштувати петлі під себе. Тренування з TRX дозволяють працювати над групами м'язів всього тіла без ударної і прямий навантаження на хребет. Тому великого списку протипоказань у занять немає.
Потрібно врахувати, що TRX-петлі - такий же спортивний снаряд, як гантелі або гирі. Тому рекомендується включати вправи з ними в план тренувань, але відмовлятися від усього іншого не варто.
Фітнес на батутах (Sky jumping)
Де: мережа фітнес-центрів « адреналін »
Вартість: 78 грн.
Кому підходить: людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки
Протипоказання: важкі форми і періоди загострення гіпертонії, серцево-судинних захворювань, астми, тахікардії, цукрового діабету, тромбофлебіту, серйозних проблем з суглобами
Одяг: зручний спортивний одяг, взуття обов'язкове
Основа фітнесу на батуті - поєднання швидких і повільних стрибків. Батут амортизує, виштовхує вгору, подібно до ефекту води. Це дає перепочинок попереку і суглобах, а саме вони найчастіше страждають при звичайних навантаженнях.
Такий вид тренувань володіє хорошим жироспалюючим ефектом, зміцнює гомілковостопні і колінні суглоби, покращує роботу серця, тонізує м'язи. Також це хороша альтернатива для тих, кому протипоказані силові тренування або біг.
Тренування на тонусних столах
Де: спортивний центр Максима Мирного
Вартість 1 тренування: 15 руб. (6 тонусних столів по 9 хв. На кожному)
Кому підходить: людям будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки
Протипоказання: немає
Одяг: зручний спортивний одяг та взуття
Вперше про таке чуєте? Ми теж. Здавалося б, лежи собі і чекай, коли станеш струнким. Але принцип роботи тонусних столів дещо іншою. Протягом години ви міняєте 6 столів, кожен з яких спрямований на опрацювання певної групи м'язів.
Ви повторюєте руху на динамічної частини тренажера, а в цьому час статична частина фіксує положення спини. Стіл задає правильний напрямок рухів, не дозволяє перевантажувати мускулатуру і суглоби.
Такі тренування підійдуть тим, кому протипоказано займатися активними видами спорту і тим, хто хоче відновити заняття після тривалої перерви. За допомогою тонусних столів можна скинути вагу, сформувати м'язовий корсет, полегшити біль у спині, поліпшити поставу.
Кангу-джамп (Kangoo Jumps)
Де: фітнес-клуб «DiamondsFit»
Вартість 8 занять: 95 руб.
Кому підходить: людям будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки
Протипоказання: серйозні проблеми з суглобами або в період загострення, ожиріння 3 і вище ступеня
Одяг: зручний спортивний одяг, довгі шкарпетки до середини гомілки, взуття не потрібна
Ці заняття точно підуть на користь тим, у кого стакан завжди наполовину порожній. Стрибки на джампери піднімуть настрій навіть хронічним песимістам.
Черевики мають спеціальну захисну систему. Завдяки амортизації, вона пом'якшує ударне навантаження на суглоби і хребет. У такій «взуття» корисно навіть просто ходити. Часто вона застосовується при реабілітації людей з порушеннями опорно-рухового апарату і лікуванні, наприклад, плоскостопості.
Заняття в джампери дозволяють ефективно спалити жир, зміцнити м'язи, підвищити витривалість, поліпшити координацію. Інтенсивна кардиотренировка доповнюється утяжелителями (вага одного черевика 1,5 кг.) Ніякого дискомфорту джампери не доставили. До них легко звикнути вже в першу хвилину. Досить просто пройтися по залу і відчути черевики.
Bosu-фітнес
Де: фітнес-центр « твої секрети »
Вартість 8 занять: 52-68 руб.
Кому підходить: людям будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки
Протипоказання: порушення координації рухів і запаморочення, важкі хвороби органів кровообігу і дихання, недавно перенесені травми або захворювання опорно-рухового апарату
Одяг: будь-яка зручний спортивний одяг, обов'язково високі, що підтримують голеностоп кросівки з нековзною підошвою
Bosu-тренажер нагадує розрізаний навпіл фітбол, закритий знизу платформою. Рівень пружності в ньому регулюється кількістю повітря, який знаходиться всередині. Через спеціальний клапан його можна спустити або накачати. Все залежить від рівня підготовки займається.
Працювати на босу-тренажері можна як на верхній його частині, так і на нижній. Заняття на ньому нагадують степ-аеробіку. Різниця в тому, що під ногами знаходиться нестійка сфера, на якій потрібно балансувати. Це дозволяє напружувати навіть найдрібніші м'язи.
Тренування допоможуть поліпшити поставу, укріпити вестибулярний апарат, розвинути силу і гнучкість.
Боді-балет
фото activizm.ru
Де: школа танців « балетки »
Вартість 8 занять: 40 руб.
Кому підходить: людям будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної і танцювальної підготовки
Протипоказання: варикозне розширення вен, артроз, недавні травми колін і щиколотки, виражене плоскостопість, проблеми з хребтом, міжхребцеві грижі, захворювання сечостатевої системи, протипоказання до розтяжці і розвитку гнучкості
Одяг: зручна, бажано облягає, спортивний одяг, щоб тренер бачив правильність виконання вправ, на ноги підійдуть чешки або м'які кросівки
Якщо вам завжди здавалося, що балет - це дуже складно і недосяжно, тобто заняття, які розвіють усі міфи. Боді-балет - більш приземлений варіант класичного. Комплекс вправ в ньому будується на основі класичної хореографії, адаптованої для широкого кола людей, що не володіють спеціальними навичками.
На заняттях розвивається гнучкість суглобів і хребта, формується гарна постава, прокачиваются і зміцнюються м'язи. Також балетна гімнастика допомагає скинути вагу. До того ж можна навчитися красиво, плавно рухатися і танцювати.
Кардіо-теніс
Де: на базі спортивного комплексу « зміна »
Вартість 8 занять: 140 руб.
Кому підходить: людям будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки
Протипоказання: хвороби, при яких протипоказані інтенсивні кардионагрузки
Одяг: будь-яка зручний спортивний одяг та взуття
Кардіо- теніс, мабуть, самий новий з нашого списку вид фітнесу. Вправи в ньому засновані на базових елементах гри в теніс.
Заняття проводяться на кортах і майданчиках для гри в теніс. Тренування проходять в інтенсивному ритмі. А ось м'ячі використовують спеціальні: в них тиск нижче, ніж в звичайних, що дозволяє контролювати м'яч під час удару. Особливо це важливо для учасників з невеликим досвідом гри.
Тренування дозволяють поліпшити роботу серцево-судинної системи, скинути вагу, підвищити координацію і реакцію. Також кардіо-теніс стане хорошим хобі для підлітків, які хотіли займатися спортом, але в дитинстві, з тих чи інших причин, не потрапили в професійну секцію.
До речі, заняття допоможуть придбати і поліпшити навички гри в звичайний теніс. Так що можна буде сміливо виходити на корт і дивувати майстерністю оточуючих.
Не забувайте, що часто фітнес-центри та спортивні секції влаштовують акції на послуги. Стежити за знижками і спецпропозиціями можна на сторінках проекту TAM.BY.
Изготовление сайта и