Прайс-лист
на велосипеды, комплектующие, одежду и аксессуары
Дисконт-лист
на акционные товары
Каталог
велосипедов
Связь
месторасполажение и режим работы магазина
Просмотр темы
Велосипеды BERGAMONT и AUTHOR веломагазин «200 по встречной» — велосипеды и велоакесуары в Киеве | Обмен опытом | Советы знатоков
Автор Краткие рекомендации по тренировке весной
Selena
Пользователь

Сообщений: 25
Зарегистрирован: 03.05.09
Опубликовано 04-05-2009 13:04
Весной нельзя упустить момент и просто необходимо для того, чтобы летом не боятся любых гонок (походов, интенсивных покатушек) провести цикл тренировок на развитие выносливости. Рекомендация относится ко всем категориям катающихся и гоняющихся. Длительность цикла для получения долговременного эффекта 8-10 недель (минимальная не менее 6). Предполагается, что Вы будете тренироваться 14 - 20 часов в неделю на пульсе 140-150 ударов/мин. Время тренировок каждую неделю желательно увеличивать на 10%, а скорость несколько увеличится сама (на том же пульсе сможете ехать быстрее).

Тренироваться надо не менее 3-х раз в неделю, рекомендуется 5. В рабочий день можно делать меньшие объёмы, но минимальное время тренировки не менее 1,5 часа. Приветствуется и более медленное катание, но в этом случае минимальное время тренировки 2-2,5 часа. Перерыв между тренировками не более 2 дней. Улучшение погоды и близкий переход на летнее время это позволяет. Обычно в мае месяце начинаются ответственные соревнования (или скоростные походы) и приходится включать в тренировки работу на высоком пульсе. Если не подготовить сердечно-сосудистую систему тренировками на низком пульсе, то можно её перегрузить.

Вообще пока с начала сезона Вы не проехали 1000 - 1500 км, интенсивные тренировки (тренировки на высоком пульсе) лучше не начинать. Данное утверждение справедливо для всех катающихся прекративших активные тренировки зимой (снизивших время тренировочных занятий более чем на 40% в неделю относительно летних объёмов). То, что Вы зимой катались на лыжах, а не на велосипеде, то это дела не меняет. Просто Вам в этом случае Вам потребуется на 20% меньше времени на вхождение в нормальный тренировочный режим.

Для справки – если кто-то уже месяца 4 не катался, то ему перед началом цикла тренировки на выносливость потребуется около 2-х недель для втягивания организма в тренировочный режим. Это - кататься на пульсе 130-145 ударов/мин., но не менее 3-х раз в неделю, при продолжительности каждой тренировки около 1,5 - 2 часа.

После цикла тренировок на развитие выносливости можно уже либо тренироваться на большей интенсивности, либо - (любителям дальних походов), продолжать увеличивать объёмы после некоторого цикла снижения объёмов и увеличения интенсивности длительностью не менее 3-х недель (возможно за счёт включения ускорений по 5-10 минут на пульсе 160 ударов/мин).

Надеюсь, что читатели статьи будут самыми сильными гонщиками (туристами, марафонцами…) на всём Internet пространстве! Интересных Вам трасс.

Автор обзора: тренер команды Scott Racing (Санкт-Петербург) Александр Кругляк.


А какого режима тренировок этой весной придерживаетесь Вы? Возможно опытные велосипедисты дадут свои советы? )


Мечты сбываются если они есть и если их сбывать!
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
AleksandrR
Пользователь

Сообщений: 21
Зарегистрирован: 04.05.09
Опубликовано 04-05-2009 13:20
Спасибо за разъяснения, но, к сожалению, не у всех получается тренироваться 3 раза в неделю. Когда приходишь вечером с работы, а живёшь в загазованном городе из которого ещё нужно выбраться, то тренировки приходится откладывать на выходные дни.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
Knight of light
Пользователь

Сообщений: 20
Откуда: Златоуст
Зарегистрирован: 04.05.09
Опубликовано 05-05-2009 19:39
А у меня нет определенного режима тренировок. Да и тренировок как таковых нет. Потеплело - начал кататься. Особой подготовки к активной езде мало. Обычно просто потихоньку адаптируюсь к управлению, слегка забытому за зиму, и стараюсь особо экстремально не гонять.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
Selena
Пользователь

Сообщений: 25
Зарегистрирован: 03.05.09
Опубликовано 06-05-2009 12:34
AleksandrR написал:
Спасибо за разъяснения, но, к сожалению, не у всех получается тренироваться 3 раза в неделю. Когда приходишь вечером с работы, а живёшь в загазованном городе из которого ещё нужно выбраться, то тренировки приходится откладывать на выходные дни.

Как я вас понимаю! Сама живу в крупном промышленном городе, и заводы иногда пускают газ. Как же обидно когда это приходится на выходные, когда ты уже запланировала поездку, выбрала маршрут, приготовила вещи. От газа начинается кашель, слезятся глаза, естественно кататься в таких условиях просто невозможно (есть правда вариант в противогазе smiley).

И напоследок еще один совет: начинайте тренировки постепенно, не нужно сразу стремиться на дальние расстояния. Вчера выехала в первый раз, как результат сегодня - еле передвигаюсь. Не повторяйте моих ошибок smiley


Мечты сбываются если они есть и если их сбывать!
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
Stas
Пользователь

Сообщений: 24
Зарегистрирован: 07.05.09
Опубликовано 07-05-2009 09:24
смотря ещё на каком байке начинать тренировку, например если есть возможность переключения скоростей то у вас возникнет меньше проблем на утро со здоровьем))) а вообще начинать неплохо бы с 10 километров, расстояние небольшое , за часа 1,5 преодолеете, хорошая разминка по утру.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
klertiv
Пользователь

Сообщений: 26
Зарегистрирован: 04.05.09
Опубликовано 07-05-2009 20:40
А я как только наступают тепленькие дни езжу на стареньком советском СТАРТ-ШОССЕ уже не один год, участвую в любительских соревнованиях. Езжу когда как примерно по 10-15 часов в неделю.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
ervin
Пользователь

Сообщений: 12
Зарегистрирован: 07.05.09
Опубликовано 07-05-2009 20:47
Непосредственно разминка у меня занимает примерно час, а подготовка к тренировкам происходит достаточно постепенно - для начала общая физическая подготовка некоторое время, затем можно потихоньку уже выезжать. Начинать этак километров с 7.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
opinuk
Пользователь

Сообщений: 27
Зарегистрирован: 04.05.09
Опубликовано 07-05-2009 20:51
Ну если вы любитель, то вам этого времени вполне достаточно, а если вы занимаетесь этим серьезно, то даже зимой нельзя прекращать соревнования (ходить в тренажерный зал и ездить там на велотренажере), а если уж весна пришла, так тут уж каждый день надо ездить.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
xander
Пользователь

Сообщений: 20
Зарегистрирован: 26.04.09
Опубликовано 11-05-2009 12:18
opinuk написал:
Ну если вы любитель, то вам этого времени вполне достаточно, а если вы занимаетесь этим серьезно, то даже зимой нельзя прекращать соревнования (ходить в тренажерный зал и ездить там на велотренажере), а если уж весна пришла, так тут уж каждый день надо ездить.

Немного не соглашусь, велотренажеры в клубах практически не дают особой пользы, разве что только калория сжигают, если уж и тренироваться там то только на беговой дорожке, отрабатывая выносливость и темп дыхания.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
SergeyST
Пользователь

Сообщений: 70
Зарегистрирован: 11.05.09
Опубликовано 12-05-2009 12:03
Приемущества тренировок весной - в том что можно их проводить и кроме утра и вечера еще и днем! Погода позволяет - не так жарко! Так что весной в принцепе можно отправляться в дальние поездки на пол дня-день! не боясь жары!
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
kolyan
Пользователь

Сообщений: 30
Зарегистрирован: 14.05.09
Опубликовано 14-05-2009 09:52
согласен, тренировке днём в июльскую жару не только быстро утомляют, но и есть риск небольшого головокружения, что для велосипедиста очень опасно, говоря так как сам не раз попадал в такие ситуации, стараюсь ездить только если ранним утром, либо после работы вечерком.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
SergeyST
Пользователь

Сообщений: 70
Зарегистрирован: 11.05.09
Опубликовано 18-05-2009 17:24
Весной еще воздух более чистый, пахнет зеленью) Тренировки более полезные!
А летом жара, пыль, писок... вообщем не ахти..
Хотя чем в худших условиях будешь тренироваться - тем лучьше бцдешь есдить в лучьших условиях, так скать заколенным будешь!
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
Apollo
Пользователь

Сообщений: 40
Откуда: Ukraine
Зарегистрирован: 06.07.09
Опубликовано 11-07-2009 15:33
Selena написал:
И напоследок еще один совет: начинайте тренировки постепенно, не нужно сразу стремиться на дальние расстояния. Вчера выехала в первый раз, как результат сегодня - еле передвигаюсь. Не повторяйте моих ошибок smiley


Это точно. Но бывает так, что после зимы садишься на велосипед. Так хочется покататься, вспомнить это ощущение, а на следующий день все болит, тянетsmiley Но, оно того стоит)) Кстати, тут опять же есть такой вариант, что многие и зимой не прекращают кататься. Ставят зимнюю шиповку и вперед...
Перейти на форум:

Украинская Баннерная Сеть
Телефоны в Киеве

(044) 274-77-78

Навигация
Бренды
Ссылки на вело-ресурсы
Расчет размера рамы
Категории велосипедов
Товары для детей
Гость
Темы форума
Новые темы
металлические двери ...
входные двухстворчат...
железные двери для к...
каталог дверей
gionee elife s7 black
входные двери тамбурные
top 20 chinese phones
china android phone ...
best android phones ...
наружные металлическ...
Remember Forever The...
Тонировка автомобиле...
Установка противопож...
qpidnetwork
Тонировка автомобиле...
Обсуждаемые темы
gionee elife s7 b... [200]
top 20 chinese ph... [58]
china android pho... [58]
best android phon... [57]
облегчение байка. [22]
Что нужно взять с... [19]
важен ли вес при ... [18]
"Восьмёрки" [13]
Какие аксессуары? [13]
Первая помощь при... [13]
Краткие рекоменда... [12]
Фотографии велотю... [12]
устоновка мотора ... [11]
Покупка дорогого ... [11]
катание на байке ... [10]
велосипеды в киеве
Счетчик