Прайс-лист
на велосипеды, комплектующие, одежду и аксессуары
Дисконт-лист
на акционные товары
Каталог
велосипедов
Связь
месторасполажение и режим работы магазина
Просмотр темы
Велосипеды BERGAMONT и AUTHOR веломагазин «200 по встречной» — велосипеды и велоакесуары в Киеве | Обмен опытом | Советы знатоков
Автор Краткие рекомендации по тренировке весной
Selena
Пользователь

Сообщений: 25
Зарегистрирован: 03.05.09
Опубликовано 04-05-2009 13:04
Весной нельзя упустить момент и просто необходимо для того, чтобы летом не боятся любых гонок (походов, интенсивных покатушек) провести цикл тренировок на развитие выносливости. Рекомендация относится ко всем категориям катающихся и гоняющихся. Длительность цикла для получения долговременного эффекта 8-10 недель (минимальная не менее 6). Предполагается, что Вы будете тренироваться 14 - 20 часов в неделю на пульсе 140-150 ударов/мин. Время тренировок каждую неделю желательно увеличивать на 10%, а скорость несколько увеличится сама (на том же пульсе сможете ехать быстрее).

Тренироваться надо не менее 3-х раз в неделю, рекомендуется 5. В рабочий день можно делать меньшие объёмы, но минимальное время тренировки не менее 1,5 часа. Приветствуется и более медленное катание, но в этом случае минимальное время тренировки 2-2,5 часа. Перерыв между тренировками не более 2 дней. Улучшение погоды и близкий переход на летнее время это позволяет. Обычно в мае месяце начинаются ответственные соревнования (или скоростные походы) и приходится включать в тренировки работу на высоком пульсе. Если не подготовить сердечно-сосудистую систему тренировками на низком пульсе, то можно её перегрузить.

Вообще пока с начала сезона Вы не проехали 1000 - 1500 км, интенсивные тренировки (тренировки на высоком пульсе) лучше не начинать. Данное утверждение справедливо для всех катающихся прекративших активные тренировки зимой (снизивших время тренировочных занятий более чем на 40% в неделю относительно летних объёмов). То, что Вы зимой катались на лыжах, а не на велосипеде, то это дела не меняет. Просто Вам в этом случае Вам потребуется на 20% меньше времени на вхождение в нормальный тренировочный режим.

Для справки – если кто-то уже месяца 4 не катался, то ему перед началом цикла тренировки на выносливость потребуется около 2-х недель для втягивания организма в тренировочный режим. Это - кататься на пульсе 130-145 ударов/мин., но не менее 3-х раз в неделю, при продолжительности каждой тренировки около 1,5 - 2 часа.

После цикла тренировок на развитие выносливости можно уже либо тренироваться на большей интенсивности, либо - (любителям дальних походов), продолжать увеличивать объёмы после некоторого цикла снижения объёмов и увеличения интенсивности длительностью не менее 3-х недель (возможно за счёт включения ускорений по 5-10 минут на пульсе 160 ударов/мин).

Надеюсь, что читатели статьи будут самыми сильными гонщиками (туристами, марафонцами…) на всём Internet пространстве! Интересных Вам трасс.

Автор обзора: тренер команды Scott Racing (Санкт-Петербург) Александр Кругляк.


А какого режима тренировок этой весной придерживаетесь Вы? Возможно опытные велосипедисты дадут свои советы? )


Мечты сбываются если они есть и если их сбывать!
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
AleksandrR
Пользователь

Сообщений: 21
Зарегистрирован: 04.05.09
Опубликовано 04-05-2009 13:20
Спасибо за разъяснения, но, к сожалению, не у всех получается тренироваться 3 раза в неделю. Когда приходишь вечером с работы, а живёшь в загазованном городе из которого ещё нужно выбраться, то тренировки приходится откладывать на выходные дни.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
Knight of light
Пользователь

Сообщений: 20
Откуда: Златоуст
Зарегистрирован: 04.05.09
Опубликовано 05-05-2009 19:39
А у меня нет определенного режима тренировок. Да и тренировок как таковых нет. Потеплело - начал кататься. Особой подготовки к активной езде мало. Обычно просто потихоньку адаптируюсь к управлению, слегка забытому за зиму, и стараюсь особо экстремально не гонять.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
Selena
Пользователь

Сообщений: 25
Зарегистрирован: 03.05.09
Опубликовано 06-05-2009 12:34
AleksandrR написал:
Спасибо за разъяснения, но, к сожалению, не у всех получается тренироваться 3 раза в неделю. Когда приходишь вечером с работы, а живёшь в загазованном городе из которого ещё нужно выбраться, то тренировки приходится откладывать на выходные дни.

Как я вас понимаю! Сама живу в крупном промышленном городе, и заводы иногда пускают газ. Как же обидно когда это приходится на выходные, когда ты уже запланировала поездку, выбрала маршрут, приготовила вещи. От газа начинается кашель, слезятся глаза, естественно кататься в таких условиях просто невозможно (есть правда вариант в противогазе smiley).

И напоследок еще один совет: начинайте тренировки постепенно, не нужно сразу стремиться на дальние расстояния. Вчера выехала в первый раз, как результат сегодня - еле передвигаюсь. Не повторяйте моих ошибок smiley


Мечты сбываются если они есть и если их сбывать!
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
klertiv
Пользователь

Сообщений: 26
Зарегистрирован: 04.05.09
Опубликовано 07-05-2009 20:40
А я как только наступают тепленькие дни езжу на стареньком советском СТАРТ-ШОССЕ уже не один год, участвую в любительских соревнованиях. Езжу когда как примерно по 10-15 часов в неделю.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
ervin
Пользователь

Сообщений: 12
Зарегистрирован: 07.05.09
Опубликовано 07-05-2009 20:47
Непосредственно разминка у меня занимает примерно час, а подготовка к тренировкам происходит достаточно постепенно - для начала общая физическая подготовка некоторое время, затем можно потихоньку уже выезжать. Начинать этак километров с 7.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
opinuk
Пользователь

Сообщений: 27
Зарегистрирован: 04.05.09
Опубликовано 07-05-2009 20:51
Ну если вы любитель, то вам этого времени вполне достаточно, а если вы занимаетесь этим серьезно, то даже зимой нельзя прекращать соревнования (ходить в тренажерный зал и ездить там на велотренажере), а если уж весна пришла, так тут уж каждый день надо ездить.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
xander
Пользователь

Сообщений: 20
Зарегистрирован: 26.04.09
Опубликовано 11-05-2009 12:18
opinuk написал:
Ну если вы любитель, то вам этого времени вполне достаточно, а если вы занимаетесь этим серьезно, то даже зимой нельзя прекращать соревнования (ходить в тренажерный зал и ездить там на велотренажере), а если уж весна пришла, так тут уж каждый день надо ездить.

Немного не соглашусь, велотренажеры в клубах практически не дают особой пользы, разве что только калория сжигают, если уж и тренироваться там то только на беговой дорожке, отрабатывая выносливость и темп дыхания.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
SergeyST
Пользователь

Сообщений: 70
Зарегистрирован: 11.05.09
Опубликовано 12-05-2009 12:03
Приемущества тренировок весной - в том что можно их проводить и кроме утра и вечера еще и днем! Погода позволяет - не так жарко! Так что весной в принцепе можно отправляться в дальние поездки на пол дня-день! не боясь жары!
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
kolyan
Пользователь

Сообщений: 30
Зарегистрирован: 14.05.09
Опубликовано 14-05-2009 09:52
согласен, тренировке днём в июльскую жару не только быстро утомляют, но и есть риск небольшого головокружения, что для велосипедиста очень опасно, говоря так как сам не раз попадал в такие ситуации, стараюсь ездить только если ранним утром, либо после работы вечерком.
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
SergeyST
Пользователь

Сообщений: 70
Зарегистрирован: 11.05.09
Опубликовано 18-05-2009 17:24
Весной еще воздух более чистый, пахнет зеленью) Тренировки более полезные!
А летом жара, пыль, писок... вообщем не ахти..
Хотя чем в худших условиях будешь тренироваться - тем лучьше бцдешь есдить в лучьших условиях, так скать заколенным будешь!
Автор RE: Краткие рекомендации по тренировке весной
Apollo
Пользователь

Сообщений: 40
Откуда: Ukraine
Зарегистрирован: 06.07.09
Опубликовано 11-07-2009 15:33
Selena написал:
И напоследок еще один совет: начинайте тренировки постепенно, не нужно сразу стремиться на дальние расстояния. Вчера выехала в первый раз, как результат сегодня - еле передвигаюсь. Не повторяйте моих ошибок smiley


Это точно. Но бывает так, что после зимы садишься на велосипед. Так хочется покататься, вспомнить это ощущение, а на следующий день все болит, тянетsmiley Но, оно того стоит)) Кстати, тут опять же есть такой вариант, что многие и зимой не прекращают кататься. Ставят зимнюю шиповку и вперед...
Перейти на форум:

Украинская Баннерная Сеть
Телефоны в Киеве

(044) 274-77-78

Навигация
Бренды
Ссылки на вело-ресурсы
Расчет размера рамы
Категории велосипедов
Товары для детей
Гость
Имя

Пароль



напомнить пароль
Темы форума
Новые темы
Компьютерное кресло
Кто родился на шоссе?
prodam
Что за птица такая ?
Интернет-магазин MOYO
Bergamont 2009!
Продам гарнитуру б/у
Путешествия
Отбросы общества.
Продам электрошокер
Как я обувь выбирал
Продам горный велоси...
Моторчик и велосипед
Продам Gary Fisher 2...
Avalanche 3.0 2012г....
Обсуждаемые темы
облегчение байка. [21]
Что нужно взять с... [19]
важен ли вес при ... [17]
"Восьмёрки" [13]
Какие аксессуары? [12]
Первая помощь при... [12]
Краткие рекоменда... [11]
Покупка дорогого ... [11]
Кто родился на шо... [10]
Фотографии велотю... [10]
Защита [10]
Что за птица такая ? [9]
устоновка мотора ... [9]
Велосипедная аптечка [9]
Карбоновые компон... [8]
велосипеды в киеве
Счетчик